आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, लंबे समय तक स्क्रीन देखने और पर्याप्त आराम न मिलने का असर चेहरे पर भी दिखाई दे सकता है। कई बार नींद पूरी होने के बावजूद चेहरा थका हुआ और डल नजर आता है। ऐसे में कुछ लोग अपनी डेली रूटीन में फेस योगा को शामिल करते हैं। इसमें चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को हल्के मूवमेंट और स्ट्रेच के जरिए एक्टिव किया जाता है।
फेस योगा की पहली एक्सरसाइज है गुब्बारा मुद्रा। इसे करने के लिए मुंह में हवा भरकर गालों को गुब्बारे की तरह फुलाएं और कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद धीरे-धीरे हवा छोड़ें। इसे करीब 3 से 5 बार दोहराया जा सकता है। एक और आसान तरीका है कि मुंह में हवा भरकर उसे एक गाल से दूसरे गाल की तरफ धीरे-धीरे घुमाएं। इससे चेहरे की मांसपेशियों को हल्का मूवमेंट मिलता है।
दूसरी एक्सरसाइज है फेस टैपिंग। इसमें उंगलियों के पोरों से चेहरे पर बहुत हल्की टैपिंग की जाती है। आप माथे, गालों और जबड़े के आसपास हल्के हाथों से टैप कर सकती हैं। ध्यान रखें कि त्वचा पर बहुत ज्यादा दबाव न डालें। इसका उद्देश्य चेहरे को रिलैक्स करना और हल्का मूवमेंट देना है।
तीसरी एक्सरसाइज है पाउट एक्सरसाइज। इसमें होंठों को हल्के तरीके से आगे की ओर पाउट की मुद्रा में लाएं और कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद चेहरे को सामान्य स्थिति में लाएं। इस एक्सरसाइज को कुछ बार दोहराया जा सकता है। इसे करते समय चेहरे पर अनावश्यक खिंचाव या दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
चौथी एक्सरसाइज है फिश फेस वर्कआउट। इसमें गालों को अंदर की ओर खींचकर मछली जैसी मुद्रा बनाई जाती है। कुछ सेकेंड तक इस पोजीशन को होल्ड करने के बाद चेहरे को रिलैक्स करें। इसे भी कई बार दोहराया जा सकता है।
फेस योगा को अपनी रूटीन में शामिल करते समय सबसे जरूरी है कि एक्सरसाइज आराम से और बिना ज्यादा दबाव के की जाए। चेहरे की त्वचा या मांसपेशियों में दर्द, जलन या असहजता महसूस होने पर इसे तुरंत रोक दें।
यह भी ध्यान रखें कि चेहरे का नेचुरल ग्लो केवल किसी एक एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं करता। पर्याप्त नींद, संतुलित खान-पान, पर्याप्त पानी, नियमित स्किनकेयर और धूप से बचाव भी त्वचा की देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फेस योगा को इन्हीं स्वस्थ आदतों के साथ डेली रूटीन का हिस्सा बनाया जा सकता है।
