डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए खानपान के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि भी बेहद जरूरी मानी जाती है। अगर आप जिम या कोई कठिन एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो रोजाना पैदल चलना एक आसान विकल्प हो सकता है। खासकर खाना खाने के बाद थोड़ी देर हल्की वॉक करने से भोजन के बाद बढ़ने वाले ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
खाने के बाद वॉक क्यों है फायदेमंद?
खाना खाने के बाद शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है। इस दौरान जब आप हल्की शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल ऊर्जा के लिए करने लगती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर करने में भी मदद कर सकती है।
यही वजह है कि लंच या डिनर के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत डायबिटीज मैनेजमेंट का हिस्सा बनाई जा सकती है। हालांकि इसका असर हर व्यक्ति में अलग हो सकता है।
कितनी देर चलना चाहिए?
अगर आप वॉक की शुरुआत कर रहे हैं तो शुरुआत में 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक पर्याप्त हो सकती है। अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय और गतिविधि बढ़ाई जा सकती है।
जरूरी नहीं कि वॉक बहुत तेज गति से ही की जाए। आरामदायक गति से लगातार चलना भी रोजाना की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका है।
Slow Walk के क्या हैं फायदे?
नियमित वॉक सिर्फ ब्लड शुगर के लिए ही नहीं, बल्कि सामान्य फिटनेस के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। इससे वजन नियंत्रित रखने, हृदय स्वास्थ्य बेहतर करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
वॉक के कुछ संभावित फायदे इस तरह हैं—
ब्लड शुगर मैनेजमेंट में मदद
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार
वजन नियंत्रित रखने में सहायता
हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद
मूड और तनाव में सुधार
शारीरिक फिटनेस बेहतर होना
रोजमर्रा की गतिविधियों में सक्रियता बढ़ना
डायबिटीज में वॉक करते समय रखें सावधानी
डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेने वाले लोगों को एक्सरसाइज के दौरान विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। कुछ लोगों में शारीरिक गतिविधि के बाद ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता है। इसलिए अपनी दवाओं और ब्लड शुगर के अनुसार डॉक्टर या डायबिटीज केयर टीम से सलाह लेना बेहतर है।
अगर लंबे समय से आपने एक्सरसाइज नहीं की है, तो अचानक ज्यादा देर तक चलने के बजाय धीरे-धीरे शुरुआत करें। पैरों में घाव, अल्सर, नसों से जुड़ी समस्या या डायबिटीज की अन्य जटिलताएं होने पर वॉक शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
सबसे जरूरी बात यह है कि डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए केवल वॉक को इलाज न समझें। संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं और समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच—इन सभी का महत्वपूर्ण योगदान होता है।
इसलिए अगर आपकी दिनचर्या में ज्यादा एक्सरसाइज के लिए समय नहीं है, तो लंच या डिनर के बाद कुछ मिनट की हल्की वॉक से शुरुआत करना एक आसान और व्यावहारिक कदम हो सकता है।
