पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली एक आम हार्मोनल समस्या है, जो न केवल हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करती है, बल्कि वजन बढ़ने की वजह भी बन सकती है। इस स्थिति में कई महिलाओं को वजन कम करने में काफी कठिनाई का सामना करना पड़ता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, PCOS के दौरान शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है, एंड्रोजन हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है और हार्मोनल असंतुलन के कारण मेटाबॉलिज्म प्रभावित होने लगता है। हालांकि, सही खानपान और जीवनशैली में बदलाव करके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
1. डाइट में करें जरूरी बदलाव
PCOS में हाई फाइबर और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास कराता है, जिससे ओवरईटिंग कम हो सकती है।
इसके अलावा प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी डाइट में शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने और अनावश्यक फूड क्रेविंग कम करने में मदद कर सकता है।
2. नियमित एक्सरसाइज को बनाएं आदत
विशेषज्ञों के मुताबिक, नियमित शारीरिक गतिविधि PCOS में काफी मददगार हो सकती है। कार्डियो एक्सरसाइज, तेज चलना, साइकिलिंग, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है, जो PCOS के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3. पर्याप्त नींद लेना है जरूरी
अच्छी नींद वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विशेषज्ञ प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की सलाह देते हैं।
नींद पूरी न होने पर भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं, जिससे बार-बार भूख लगने और ओवरईटिंग की समस्या बढ़ सकती है।
4. तनाव को करें नियंत्रित
अत्यधिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ा सकता है। इससे मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है और वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।
तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने की तकनीक और पसंदीदा गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि PCOS का असर हर महिला में अलग-अलग हो सकता है। इसलिए केवल इंटरनेट पर मौजूद सलाह के भरोसे रहने के बजाय स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से व्यक्तिगत सलाह लेना जरूरी है।
अगर अचानक वजन बढ़ रहा हो, मासिक धर्म अनियमित हो या अन्य लक्षण दिखाई दें, तो जल्द जांच करानी चाहिए।
