फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने वाले लोगों के बीच प्रोटीन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल तेजी से बढ़ा है। मांसपेशियों के विकास, शरीर की रिकवरी और बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है। हालांकि, कई लोगों को प्रोटीन पाउडर या अन्य सप्लीमेंट्स लेने के बाद गैस, पेट फूलना (ब्लोटिंग), भारीपन या पेट में असहजता जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह समस्या आम हो सकती है और सही आदतें अपनाकर इससे काफी हद तक बचा जा सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि ब्लोटिंग की वजह लैक्टोज इन्टॉलरेंस, जरूरत से ज्यादा प्रोटीन का सेवन, कम पानी पीना या सप्लीमेंट में मौजूद कृत्रिम मिठास और अन्य एडिटिव्स हो सकते हैं। ऐसे में कुछ आसान बदलाव आपकी पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. सही प्रोटीन पाउडर का चुनाव करें
अगर किसी विशेष प्रोटीन पाउडर को लेने के बाद हर बार गैस या ब्लोटिंग की समस्या होती है, तो संभव है कि वह आपके शरीर के लिए उपयुक्त न हो। कई व्हे प्रोटीन में लैक्टोज होता है, जिसे कुछ लोग आसानी से पचा नहीं पाते। ऐसे में बेहतर गुणवत्ता वाला या अपनी जरूरत के अनुसार उपयुक्त प्रोटीन सप्लीमेंट चुनना फायदेमंद हो सकता है। जिन उत्पादों में कृत्रिम मिठास और अनावश्यक एडिटिव्स कम हों, उन्हें प्राथमिकता दें।
2. जरूरत से ज्यादा प्रोटीन न लें
अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। यदि आप एक बार में बहुत ज्यादा प्रोटीन लेते हैं, तो शरीर उसे आसानी से पचा नहीं पाता और गैस या ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। बेहतर होगा कि दिनभर की जरूरत के अनुसार प्रोटीन को छोटे-छोटे हिस्सों में लें और मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. पाचन के लिए लाभदायक खाद्य पदार्थ शामिल करें
अदरक, पुदीना, सौंफ, जीरा, अजवाइन और धनिया जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पाचन में मदद कर सकते हैं। इन्हें संतुलित आहार का हिस्सा बनाने से कुछ लोगों को राहत मिल सकती है। यदि आपको पहले से कोई बीमारी है या नियमित दवा चल रही है, तो किसी भी हर्बल उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से सलाह जरूर लें।
4. गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
यदि प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ बीन्स, राजमा, चना, पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, प्याज या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का अधिक सेवन किया जाए, तो कुछ लोगों में गैस की समस्या बढ़ सकती है। यदि बार-बार ब्लोटिंग महसूस हो रही है, तो कुछ समय के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करके देखें और पर्याप्त पानी पीते रहें।
5. प्रोटीन शेक सही तरीके से पिएं
प्रोटीन शेक को बहुत तेजी से पीने पर शरीर के साथ अधिक हवा भी पेट में चली जाती है, जिससे गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। इसलिए शेक को धीरे-धीरे घूंट लेकर पिएं। यदि संभव हो, तो अत्यधिक झाग बनने से बचें और स्ट्रॉ की बजाय सीधे गिलास से पीने की कोशिश करें। इससे कुछ लोगों को पाचन संबंधी परेशानी कम हो सकती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के बाद लगातार पेट दर्द, दस्त, अत्यधिक गैस या अन्य गंभीर लक्षण बने रहें, तो स्वयं इलाज करने के बजाय डॉक्टर या पंजीकृत डाइटिशियन से सलाह लेना जरूरी है। सही प्रोटीन का चुनाव, संतुलित मात्रा और स्वस्थ खानपान की आदतें अपनाकर अधिकांश लोग इन समस्याओं से बच सकते हैं।
