वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के बीच खाली पेट कार्डियो को लेकर काफी चर्चा होती है। आम धारणा है कि सुबह नाश्ता करने से पहले व्यायाम करने पर शरीर जमा हुई चर्बी को ज्यादा तेजी से ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करता है और इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। लेकिन केवल खाली पेट कार्डियो करने से ही ज्यादा वजन कम होगा, ऐसा मानना पूरी तरह सही नहीं है।
खाली पेट कार्डियो का मतलब है कई घंटों तक कुछ खाए बिना, आमतौर पर सुबह नाश्ते से पहले कार्डियो व्यायाम करना। इसमें तेज चलना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना या कम से मध्यम तीव्रता वाली अन्य कसरत शामिल हो सकती है। रात के खाने के बाद सुबह तक भोजन न करने की वजह से शरीर की तत्काल उपलब्ध ऊर्जा कुछ कम हो सकती है।
व्यायाम के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों का इस्तेमाल करता है। खाली पेट व्यायाम करने पर कुछ परिस्थितियों में शरीर ऊर्जा के लिए वसा का अनुपात अधिक इस्तेमाल कर सकता है। यही वजह है कि लोगों को लगता है कि खाली पेट कार्डियो सीधे तौर पर ज्यादा फैट कम करता है। लेकिन व्यायाम के दौरान अधिक वसा का इस्तेमाल होना और लंबे समय में शरीर की चर्बी ज्यादा कम होना, दोनों अलग-अलग बातें हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात लंबे समय तक शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा और भोजन से मिलने वाली ऊर्जा के बीच संतुलन है। अगर कोई व्यक्ति नियमित व्यायाम करता है लेकिन पूरे दिन जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेता है, तो केवल खाली पेट कार्डियो करने से वजन कम होना जरूरी नहीं है। इसलिए वजन प्रबंधन में संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
खाली पेट कार्डियो हर व्यक्ति के लिए जरूरी भी नहीं है। कुछ लोगों को सुबह बिना खाए हल्की कसरत करने में कोई परेशानी नहीं होती, जबकि कुछ लोगों को कमजोरी, चक्कर, भूख या थकान महसूस हो सकती है। अगर खाली पेट व्यायाम करने पर शरीर असहज महसूस करे तो जबरदस्ती ऐसा करना जरूरी नहीं है। जरूरत के अनुसार व्यायाम से पहले हल्का भोजन या नाश्ता लिया जा सकता है।
व्यायाम की तीव्रता भी महत्वपूर्ण है। हल्की या मध्यम कसरत खाली पेट कुछ लोगों के लिए आसानी से की जा सकती है, लेकिन बहुत अधिक तीव्र व्यायाम करने पर ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। ऐसे में पहले पर्याप्त पोषण लेना प्रदर्शन और आराम के लिए उपयोगी हो सकता है।
जिन लोगों को मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्या है या जो ऐसी दवाएं लेते हैं जिनसे रक्त शर्करा कम हो सकती है, उन्हें खाली पेट व्यायाम करने से पहले चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। गर्भावस्था, किसी अन्य बीमारी या लंबे समय से कमजोरी की स्थिति में भी व्यक्तिगत सलाह लेना बेहतर रहता है।
इसलिए खाली पेट कार्डियो को वजन कम करने का कोई जादुई तरीका नहीं माना जाना चाहिए। अगर आपको सुबह खाली पेट तेज चलना या हल्का कार्डियो करने में अच्छा महसूस होता है, तो इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है। लेकिन अगर खाली पेट व्यायाम करने से कमजोरी या चक्कर आते हैं, तो भोजन के बाद व्यायाम करना भी उतना ही व्यावहारिक विकल्प हो सकता है। असली लक्ष्य ऐसी नियमित व्यायाम दिनचर्या और संतुलित खानपान अपनाना होना चाहिए जिसे लंबे समय तक आसानी से जारी रखा जा सके।
