जिम में ट्रेडमिल पर लगातार पसीना बहाने के बावजूद अगर वजन कम नहीं हो रहा या फिटनेस में उम्मीद के मुताबिक सुधार नहीं दिख रहा, तो इसकी वजह सिर्फ ट्रेडमिल नहीं, बल्कि उसे इस्तेमाल करने का गलत तरीका भी हो सकता है।
सबसे पहली गलती है ट्रेडमिल शुरू करते ही बहुत तेज स्पीड पकड़ लेना। कई लोग मशीन पर चढ़ते ही तेज चलना या दौड़ना शुरू कर देते हैं, जबकि शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार होने में थोड़ा समय लगता है। इसलिए शुरुआत कुछ मिनट आरामदायक स्पीड से करें और शरीर के गर्म होने के बाद धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
दूसरी गलती है बिना वार्मअप के सीधे ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज शुरू करना। हल्की वॉक और आसान मूवमेंट से शरीर को तैयार करना बेहतर रहता है। इससे वर्कआउट के दौरान शरीर पर अचानक ज्यादा दबाव पड़ने से बचा जा सकता है।
एक और गलती है पूरे समय एक ही स्पीड पर चलना। अगर आपका शरीर एक ही गति का आदी हो चुका है, तो वर्कआउट में धीरे-धीरे स्पीड या इनक्लाइन में बदलाव किया जा सकता है। इससे एक्सरसाइज का स्तर आपकी क्षमता के अनुसार बढ़ाया जा सकता है।
कई लोग ट्रेडमिल पर चलते समय हैंडल को लगातार पकड़कर रखते हैं। इससे शरीर का कुछ वजन हाथों पर चला जाता है और चलने का तरीका भी बदल सकता है। अगर संतुलन की समस्या नहीं है, तो अपनी क्षमता के अनुसार बिना हैंडल पकड़े प्राकृतिक तरीके से चलना बेहतर हो सकता है।
इसके अलावा सिर्फ ट्रेडमिल पर निर्भर रहना भी सही रणनीति नहीं है। फिटनेस और वजन प्रबंधन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पर्याप्त नींद, संतुलित खान-पान और अपनी जरूरत के मुताबिक अन्य एक्सरसाइज को भी महत्व देना जरूरी है।
सबसे जरूरी बात यह है कि ट्रेडमिल पर ज्यादा पसीना आना अपने आप में बेहतर रिजल्ट की गारंटी नहीं है। सही तकनीक, नियमितता और अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट करना ज्यादा महत्वपूर्ण है। अगर किसी को दर्द, चक्कर या सांस लेने में असामान्य परेशानी हो, तो एक्सरसाइज रोककर विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
