महिलाओं के जीवन में मेनोपॉज एक प्राकृतिक बदलाव है, लेकिन इस दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हड्डियों की सेहत पर भी असर डाल सकते हैं। मेनोपॉज के आसपास एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और इसके कारण हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। मेनोपॉज के बाद शुरुआती कुछ वर्षों में बोन मिनरल डेंसिटी तेजी से कम हो सकती है, जिससे आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर साइलेंट बीमारी कहा जाता है, क्योंकि शुरुआत में इसके स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। कई महिलाओं को इसका पता तब चलता है, जब मामूली चोट या गिरने के बाद हड्डी में फ्रैक्चर हो जाता है। कूल्हे, रीढ़ और कलाई की हड्डियां विशेष रूप से प्रभावित हो सकती हैं। इसलिए मेनोपॉज के बाद हड्डियों की सेहत को लेकर पहले से सावधानी बरतना जरूरी है।
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना, नींद में परेशानी, मूड में बदलाव और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि ये लक्षण सीधे तौर पर ऑस्टियोपोरोसिस की पहचान नहीं करते। हड्डियों का कमजोर होना लंबे समय तक बिना किसी खास संकेत के भी बढ़ सकता है। अगर मामूली चोट में फ्रैक्चर हो जाए, कद कम होता महसूस हो या कमर और पीठ में लगातार परेशानी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। शरीर को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन D की जरूरत होती है। दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और संतुलित आहार को डाइट में शामिल किया जा सकता है। पर्याप्त प्रोटीन लेना भी मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह का कैल्शियम या विटामिन D सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह के बाद ही लेना बेहतर है।
व्यायाम भी बोन हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। नियमित तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, डांस, हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और डॉक्टर की सलाह के अनुसार वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकती हैं। बैलेंस एक्सरसाइज भी उपयोगी हो सकती हैं, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ गिरने से बचना फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण होता है।
धूम्रपान से दूरी बनाना और शराब का सेवन सीमित रखना भी हड्डियों के लिए फायदेमंद है। बहुत कम वजन होना भी हड्डियों की कमजोरी का जोखिम बढ़ा सकता है। इसलिए संतुलित भोजन के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखना और रोजाना कुछ समय शारीरिक गतिविधि के लिए निकालना जरूरी है।
हर महिला में मेनोपॉज के बाद हड्डियों की कमजोरी एक जैसी नहीं होती। परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास, पहले फ्रैक्चर होना, कम वजन, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ स्वास्थ्य स्थितियां जोखिम को बढ़ा सकती हैं। ऐसे मामलों में डॉक्टर व्यक्तिगत जोखिम के आधार पर बोन डेंसिटी की जांच की सलाह दे सकते हैं। बोन डेंसिटी जांच से हड्डियों की मजबूती का आकलन करने में मदद मिलती है।
कुछ महिलाओं के लिए मेनोपॉजल हार्मोन थेरेपी हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं होती। इसके फायदे और संभावित जोखिम व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए ऐसी किसी भी थेरेपी या दवा को खुद से शुरू नहीं करना चाहिए।
कुल मिलाकर मेनोपॉज के बाद हड्डियों की कमजोरी को उम्र का सामान्य हिस्सा समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। संतुलित आहार, पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन D, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन और अच्छी जीवनशैली हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखने में मदद कर सकती है। अगर किसी महिला को मामूली चोट में फ्रैक्चर हुआ है या ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम ज्यादा है, तो समय पर डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरी जांच कराना बेहतर रहेगा।
