अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो एक सवाल अक्सर दिमाग में आता है कि एक्सरसाइज से पहले क्या खाना चाहिए और वर्कआउट के बाद शरीर को क्या देना चाहिए। कई लोग अचानक मीठा खाने की इच्छा होने पर भी हेल्दी विकल्प नहीं ढूंढ पाते। ऐसे में No Bake Energy Bites एक बेहतरीन और आसान विकल्प साबित हो सकते हैं।
यह हेल्दी स्नैक न केवल जल्दी तैयार हो जाता है, बल्कि इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को तुरंत ऊर्जा देने में भी मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बनाने के लिए गैस या ओवन की जरूरत नहीं पड़ती और यह कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है।
No Bake Energy Bites बनाने के लिए सामग्री
एक बाउल पीनट बटर, एक बाउल ओट्स, थोड़ा सा चॉकलेट चिप्स, थोड़ा सा कद्दूकस किया हुआ नारियल, थोड़ा सा पिसा हुआ फ्लैक्स सीड और थोड़ा सा शहद लें। अगर फ्लैक्स सीड उपलब्ध नहीं है, तो आप चिया सीड्स, कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
सबसे पहले एक बड़े बाउल में पीनट बटर, ओट्स, चॉकलेट चिप्स, नारियल, फ्लैक्स सीड और शहद डालें। अब सभी सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं ताकि एक गाढ़ा मिश्रण तैयार हो जाए। इसके बाद इस मिश्रण से छोटे-छोटे बॉल्स बना लें। अगर मिश्रण ज्यादा नरम लगे तो इसे 15 से 20 मिनट के लिए फ्रिज में रख सकते हैं।
कुछ ही मिनटों में आपका हेल्दी और टेस्टी No Bake Energy Bites तैयार हो जाएगा।
इन्हें कब खाना सबसे अच्छा है?
आप इन्हें वर्कआउट शुरू करने से 30 से 45 मिनट पहले खा सकते हैं। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और एक्सरसाइज के दौरान थकान कम महसूस हो सकती है।
वर्कआउट के बाद भी यह अच्छा स्नैक हो सकता है, खासकर अगर आप इसके साथ दही, दूध या कोई प्रोटीन स्रोत भी शामिल करें। इसके अलावा शाम के हेल्दी स्नैक या अचानक मीठा खाने की इच्छा होने पर भी इन्हें खाया जा सकता है।
क्यों फायदेमंद हैं ये Energy Bites?
ओट्स में फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, जो धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं। पीनट बटर में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकता है।
फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर पाया जाता है। वहीं शहद प्राकृतिक मिठास देता है और चॉकलेट चिप्स स्वाद को बेहतर बनाते हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि यह एक हेल्दी स्नैक है लेकिन इसकी मात्रा सीमित रखनी चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी भी होती है।
अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना, फिटनेस बनाए रखना या वर्कआउट के दौरान बेहतर ऊर्जा बनाए रखना है, तो यह रेसिपी आपके डाइट प्लान का अच्छा हिस्सा बन सकती है।
