हिप्स और थाइज पर जमा जिद्दी फैट कई लोगों के लिए बड़ी चुनौती बन जाता है। हालांकि किसी एक हिस्से का फैट अलग से तेजी से कम करना संभव नहीं होता, लेकिन संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर पूरे शरीर की चर्बी धीरे-धीरे कम की जा सकती है। इससे हिप्स और जांघों का फैट भी समय के साथ घटने लगता है।
डाइट में शामिल करें ये हेल्दी चीजें
वजन घटाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को प्राथमिकता दें।
ब्रोकली – फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
फूलगोभी – कम कैलोरी और अधिक फाइबर।
अलसी के बीज – ओमेगा-3 और घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत।
मूंग दाल – प्रोटीन और फाइबर से भरपूर।
ओट्स – लंबे समय तक पेट भरा रखने में मददगार।
ग्रीन टी – सीमित मात्रा में लेने पर मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट कर सकती है।
ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज – फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत।
लहसुन – संतुलित डाइट का हिस्सा बनाकर सेवन किया जा सकता है।
सिर्फ कुछ खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम नहीं होता। बेहतर परिणाम के लिए संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद, तनाव नियंत्रण और नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है।
हिप्स और थाइज के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज
सूमो स्क्वाट्स
पैरों को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ा रखें।
पंजों को हल्का बाहर की ओर मोड़ें।
धीरे-धीरे नीचे बैठें और फिर वापस ऊपर आएं।
3 सेट × 15 रेप्स करें।
लेग एक्सटेंशन
कुर्सी पर सीधे बैठें।
एक-एक पैर को सामने सीधा करें।
कुछ सेकंड रोककर वापस नीचे लाएं।
3 सेट × 15 रेप्स करें।
स्टेप-अप
किसी मजबूत स्टेप या सीढ़ी का इस्तेमाल करें।
एक पैर से ऊपर चढ़ें और फिर नीचे उतरें।
दोनों पैरों से 3-3 सेट करें।
डोंकी किक्स
योगा मैट पर हाथ और घुटनों के बल आएं।
एक पैर को पीछे और ऊपर उठाएं।
धीरे-धीरे वापस नीचे लाकर दूसरे पैर से दोहराएं।
दोनों पैरों से 3-3 सेट करें।
रखें इन बातों का ध्यान
वर्कआउट से पहले 5–10 मिनट वार्म-अप जरूर करें।
एक्सरसाइज सही तकनीक और पोश्चर के साथ करें।
पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित आहार लें।
नियमित रूप से व्यायाम करें और धैर्य रखें, क्योंकि स्वस्थ तरीके से फैट कम होने में समय लगता है।
