जब भी शरीर की इम्युनिटी मजबूत रखने की बात होती है, तो ज्यादातर लोगों का ध्यान खानपान, विटामिन्स और एक्सरसाइज पर जाता है। लेकिन अच्छी सेहत के लिए इन चीजों के साथ पर्याप्त और अच्छी नींद भी बेहद जरूरी है। नींद केवल शरीर को आराम देने का काम नहीं करती, बल्कि इस दौरान शरीर के कई जरूरी सिस्टम अपने काम को व्यवस्थित करते हैं। इनमें प्रतिरक्षा प्रणाली यानी Immune System भी शामिल है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक मोबाइल चलाना, काम का दबाव, लगातार बदलता हुआ सोने का समय और जरूरत से कम नींद लेना आम हो गया है। कई लोग रोजाना 5 से 6 घंटे की नींद लेकर अपने दिन की शुरुआत कर देते हैं। शुरुआत में इसका असर केवल थकान, चिड़चिड़ापन या दिनभर सुस्ती के रूप में दिखाई दे सकता है, लेकिन अगर लंबे समय तक नींद पूरी न हो तो इसका असर शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली पर भी पड़ सकता है।
नींद के दौरान शरीर कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित और व्यवस्थित करता है। इसी दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली भी सक्रिय रहती है और शरीर संक्रमण से निपटने की अपनी क्षमता को बनाए रखने के लिए जरूरी प्रक्रियाएं करता है। लगातार कम नींद लेने से शरीर की संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इसलिए अगर कोई व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ रहा है या उसे लगातार थकान महसूस होती है, तो केवल खानपान ही नहीं बल्कि उसकी Sleep Routine पर भी ध्यान देना जरूरी है।
अच्छी नींद का संबंध केवल Immunity से ही नहीं बल्कि Heart Health से भी माना जाता है। पर्याप्त और नियमित नींद शरीर को आराम देने के साथ-साथ कई शारीरिक प्रक्रियाओं को संतुलित रखने में मदद करती है। वहीं लंबे समय तक खराब Sleep Pattern रहने पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए दिल को स्वस्थ रखने की कोशिश में संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ नींद को भी अपनी दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए।
अब सवाल है कि आखिर कितनी नींद जरूरी है? सामान्य तौर पर अधिकांश वयस्कों के लिए हर रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है। हालांकि नींद की जरूरत उम्र, स्वास्थ्य और व्यक्ति की दिनचर्या के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। सिर्फ घंटों की संख्या ही नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता और नियमितता भी महत्वपूर्ण है। रोजाना लगभग एक ही समय पर सोना और उठना अच्छी Sleep Routine बनाने में मदद कर सकता है।
नींद बेहतर करने के लिए सोने से पहले मोबाइल और दूसरे स्क्रीन डिवाइस का इस्तेमाल कम करना, रात में बहुत भारी खाना न खाना और कमरे का माहौल शांत एवं आरामदायक रखना फायदेमंद हो सकता है। दिन में नियमित Physical Activity करना भी रात की नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
इसलिए Immunity मजबूत रखने या Heart Health का ख्याल रखने के लिए केवल महंगे Supplements या विशेष डाइट पर निर्भर रहने के बजाय अपनी रोजाना की नींद को भी प्राथमिकता दें। संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, तनाव को नियंत्रित करना और पर्याप्त नींद—ये सभी मिलकर स्वस्थ Lifestyle का हिस्सा बनते हैं। अगर लंबे समय से नींद की समस्या बनी हुई है, बार-बार नींद टूटती है या पर्याप्त समय सोने के बाद भी लगातार थकान रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
