महिलाओं में PCOS यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक आम हार्मोनल स्थिति है, जिसमें पीरियड्स अनियमित होना, मुंहासे, वजन बढ़ना और शरीर पर अधिक बाल आने जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। हर महिला में इसके लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं और इसका प्रबंधन भी व्यक्ति की स्थिति के अनुसार किया जाता है।
डाइट और लाइफस्टाइल को लेकर थोड़ी सावधानी PCOS को मैनेज करने में मदद कर सकती है। खासकर ऐसा खानपान जिसमें अत्यधिक चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड शामिल हो, उसे सीमित करना फायदेमंद हो सकता है। संतुलित डाइट वजन और ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद कर सकती है, जो PCOS के प्रबंधन का एक अहम हिस्सा है।
अगर डाइट में बार-बार मीठे पेय, ज्यादा चीनी वाली चीजें और रिफाइंड आटे से बने खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो इन्हें कम करने पर विचार किया जा सकता है। इनकी जगह साबुत अनाज, दालें, सब्जियां और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
फास्ट फूड और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का ज्यादा सेवन भी सीमित करना चाहिए। इनमें अक्सर कैलोरी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा या अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है। इनकी जगह घर का संतुलित और पोषक भोजन लेना बेहतर रहता है।
PCOS में सिर्फ खाने पर ध्यान देना ही पर्याप्त नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार वॉक, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या दूसरी एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल किया जा सकता है।
नींद और तनाव को नजरअंदाज करना भी सही नहीं है। पर्याप्त और नियमित नींद लेना तथा तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या अपनी पसंद की आरामदायक गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करना मददगार हो सकता है।
PCOS को लेकर एक जरूरी बात यह है कि किसी एक खास डाइट या फूड को हर महिला के लिए इलाज नहीं माना जा सकता। किसी को वजन कम करने की जरूरत हो सकती है, जबकि किसी दूसरी महिला का वजन सामान्य होने के बावजूद PCOS के लक्षण हो सकते हैं। इसलिए डाइट में बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से सलाह लेना बेहतर है।
अगर पीरियड्स लगातार अनियमित हैं, वजन में अचानक बदलाव हो रहा है, बहुत ज्यादा मुंहासे या चेहरे पर बाल बढ़ रहे हैं, तो इसे केवल डाइट की समस्या मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे लक्षणों के पीछे PCOS के अलावा दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसलिए संतुलित खानपान, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव को नियंत्रित करने वाली आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। PCOS को लेकर सही जांच और व्यक्तिगत सलाह के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव इसके लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।
