अगर सुबह बिस्तर से उठते ही आपके पैरों, एड़ियों या तलवों में तेज दर्द महसूस होता है, या अक्सर पैरों में झुनझुनी, जलन, ऐंठन या कमजोरी रहती है, तो इसे केवल थकान समझकर नजरअंदाज न करें। कई मामलों में ये लक्षण शरीर में कुछ जरूरी विटामिन और खनिजों की कमी का संकेत हो सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि ऐसे लक्षणों के कई अन्य चिकित्सीय कारण भी हो सकते हैं, इसलिए सही कारण जानने के लिए डॉक्टर से जांच कराना आवश्यक है।
सबसे पहले बात करते हैं विटामिन D की। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं। यदि शरीर में विटामिन D की कमी हो जाए, तो कुछ लोगों में एड़ियों, पिंडलियों या पैरों की मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है। सीढ़ियां चढ़ने में कठिनाई या हड्डियों में लगातार दर्द भी इसके संभावित लक्षणों में शामिल हो सकते हैं।
अब बात करते हैं विटामिन B12 की। यह विटामिन नसों के सामान्य कामकाज और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर कुछ लोगों में पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन, जलन या सुई चुभने जैसा एहसास हो सकता है। विशेष रूप से बुजुर्गों, लंबे समय से शाकाहारी भोजन लेने वाले लोगों और कुछ पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोगों में इसकी कमी का खतरा अधिक हो सकता है।
अगर थोड़ी दूरी चलने पर ही पैरों में भारीपन, कमजोरी या जल्दी थकान महसूस होती है, तो यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का एक संभावित संकेत भी हो सकता है। आयरन की कमी से शरीर के ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। हालांकि केवल पैरों की थकान से आयरन की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती।
इसके अलावा मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे खनिज भी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। इनकी कमी होने पर कुछ लोगों को रात में पैरों में ऐंठन, मांसपेशियों में खिंचाव या कमजोरी महसूस हो सकती है।
लेकिन यहां एक बात समझना बहुत जरूरी है। पैरों में दर्द या एड़ी में तकलीफ हमेशा विटामिन की कमी के कारण ही नहीं होती। प्लांटर फेशियाइटिस, गठिया, नसों की बीमारी, मधुमेह, चोट या अन्य चिकित्सीय समस्याएं भी इसके कारण हो सकती हैं। इसलिए केवल लक्षण देखकर खुद से दवा या सप्लीमेंट लेना सही नहीं है।
यदि आपके पैरों में दर्द, झुनझुनी, सुन्नपन, ऐंठन या कमजोरी लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर विटामिन D, विटामिन B12, आयरन या अन्य जांच की सलाह दे सकते हैं और उसी के अनुसार उपचार शुरू किया जाता है।
साथ ही संतुलित आहार, पर्याप्त धूप, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी पीना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
याद रखें, समय पर जांच और सही सलाह ही बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। किसी भी लगातार रहने वाले लक्षण को नजरअंदाज न करें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श जरूर लें।
