आज के समय में ज्यादातर लोग घंटों तक ऑफिस में एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। लगातार लंबे समय तक बैठे रहने की आदत न सिर्फ कमर और गर्दन के दर्द का कारण बनती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकती है। हाल ही में सामने आई एक रिसर्च के अनुसार, इस समस्या का एक आसान और प्रभावी समाधान है—हर एक घंटे में सिर्फ 5 मिनट का ब्रेक लेकर थोड़ा टहलना।
हर घंटे 5 मिनट की वॉक क्यों है जरूरी?
रिसर्च के मुताबिक, अगर आप लगातार बैठे रहने के बजाय हर घंटे सिर्फ 5 मिनट के लिए उठकर चलते हैं, तो इससे शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आदत व्यवहारिक भी है और लंबे समय तक अपनाना भी आसान है। छोटी-सी वॉक शरीर में रक्त संचार बेहतर बनाने के साथ लंबे समय तक बैठने के नुकसान को कम करने में मदद कर सकती है।
काम की परफॉर्मेंस पर नहीं पड़ता असर
अक्सर लोगों को लगता है कि बार-बार ब्रेक लेने से काम की गति और उत्पादकता कम हो जाएगी। लेकिन इस रिसर्च के अनुसार, छोटे-छोटे ब्रेक लेने से काम की गुणवत्ता पर कोई नकारात्मक असर नहीं पड़ता। इसके विपरीत, ऐसे ब्रेक मानसिक ताजगी बनाए रखने में मदद करते हैं।
रिसर्च में यह भी पाया गया कि नियमित छोटे ब्रेक लेने से:
मूड बेहतर रहता है।
काम के दौरान होने वाली थकान कम होती है।
एकाग्रता और ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है।
किन बीमारियों का बढ़ सकता है खतरा?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। इनमें प्रमुख रूप से शामिल हैं:
हृदय रोग (Heart Disease)
डायबिटीज (Diabetes)
मोटापा (Obesity)
इसके अलावा लंबे समय तक बैठे रहने की आदत मांसपेशियों की कमजोरी और शरीर की कार्यक्षमता पर भी असर डाल सकती है।
एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?
विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक बैठे रहने के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है। उनका सुझाव है कि ऑफिस, स्कूल और अन्य कार्यस्थलों पर इस आदत को बढ़ावा दिया जाना चाहिए।
वे यह भी मानते हैं कि भविष्य में सार्वजनिक स्वास्थ्य नीतियों और फिजिकल एक्टिविटी से जुड़े दिशा-निर्देशों में इस तरह के छोटे ब्रेक को शामिल किया जा सकता है, ताकि लोगों में गंभीर बीमारियों का खतरा कम किया जा सके।
अपनी दिनचर्या में ऐसे करें शामिल
अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक काम करते हैं, तो मोबाइल या स्मार्टवॉच में हर एक घंटे का रिमाइंडर सेट करें। रिमाइंडर बजते ही 5 मिनट तक टहलें, हल्की स्ट्रेचिंग करें या कुछ कदम चल लें। यह छोटी-सी आदत आपकी सेहत के लिए लंबे समय में बड़ा फायदा पहुंचा सकती है।
ध्यान दें:
यह जानकारी एक शोध और विशेषज्ञों की सामान्य सलाह पर आधारित है। यदि आपको पहले से हृदय रोग, डायबिटीज या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो अपनी दिनचर्या या व्यायाम में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
